?　　半島全媒體記者 徐軍

　　進入6月份，隨著高考和中考的臨近，廣大考生為備考而復習沖刺，身體及心理壓力都較大。5月31日，青島市疾控中心發布提示，其中特別提醒家長和考生，有規律的生活、合理膳食和充足的睡眠是保證考生順利考試的必需條件，并給出了具體的飲食建議。

　　市疾控中心專家提示，考前幾天考生和家長不用過于刻意去營造考試氣氛，應保持一個良好的心態，家長多與孩子溝通，減輕孩子的心理壓力。考生避免劇烈運動和過激情緒，每天要保證晚上10點以前睡覺，也不要太早以免打亂正常生物節律。

　　在考生考前幾天的飲食上，早餐要吃好，切不可空腹。宜進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆漿、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯的選擇。

　　午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素，建議可吃些肉類、魚蝦類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品和新鮮蔬菜、水果，切不可讓保健品取代正常飲食。

　　晚餐可適當清淡。宜以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等。夜間學習不宜過晚，可適當加餐一些牛奶、面包、雞蛋。

　　 [編輯: 李敏娜]