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已經90歲高齡的王成業老人,看起來比實際年齡要年輕不少。

　　文/圖　半島記者　王一婷

　　“今天蘿卜新鮮不?”“這個西紅柿催熟的吧”……團島市場里經常能看到一位在商販攤前挑揀、砍價的老翁。他就是家住鄒縣路社區云南路小區的獨居老人王成業。見過老人的都稱贊他勤快能干、樂觀開朗。如果不是他自個兒說,想必也很難猜到他已經90歲高齡。近日,記者聽王老講述了他的養生故事。

　　>>>心態好

　　從來不服老,獨居有樂子

　　跟多數高齡老人都有的兒孫繞膝、頤養天年的想法不同,“不服老”的王老并沒有和家人住在一起,而是一人獨居在家,自己料理自己的生活。“我有倆兒仨女,都住在島城。兒女們都很孝順,讓我跟著他們住。我沒有答應,他們就隔三差五輪著來看我……”提到兒女,王老很知足,也很想得開。“我退休金足足的,還能自食其力,他們不放心個啥?兒子們都得忙事業,常來看我已是知足。仨女兒都退休了,也有‘小的’要照顧,我這個‘老的’不去添麻煩啦。”王老說。

　　在聊天過程中,王老還透露了自己心里另一個秘密,就是對住了幾十年的西鎮有一份情結。“我在這住了大輩子,最好的老友、老街坊都在身邊,哪能說搬就搬吶。”王老認真地說,這個地方、這里的人讓他從未感覺到獨居的寂寞感,他的生活很充實、很歡樂。每天,一群頭發花白的老人在小區花園里“碰頭”,曬曬太陽,從那些年聊到這幾天,總是有說不完的話和訴不完的情。

　　>>>口味挑

　　買菜有妙招,三餐來掌勺

　　在吃上,老人是相當挑剔。自打老伴去世后,他的一日三餐完全自己掌勺。每天一大早,王老就會去團島市場購買一天的食材。從西鎮坐一班220或304路公交車到達團島,買上新鮮的蔬菜,然后拎著一天食材,再坐回西鎮……面對市場里琳瑯滿目的瓜果蔬菜、肉類水產,哪些打藥了,哪些新鮮了,王老有一套購買法。買菜時,捏軟硬、看著色分辨是否新鮮；買海貨時,辨成活,聞有無“藥味”；買肉類時,看光澤和彈性,還不能買發粘的……就是靠這些多年總結的老經驗,王老很快就能買到心儀的食材,然后高高興興回家做上。

　　每早吃海參,偏愛黃花魚

　　王老買菜挑剔,吃飯就更“任性”了。每天早上,老人一定要吃上一個海參。在老人看來也沒有啥道理,起初是子女們孝敬的,后來就天天吃成了習慣。

　　在瓜果蔬菜上,老人就吃應季的,這樣避免吃到一些催熟的蔬果。在魚類上,王老可以說是單選。“魚我就喜歡吃黃花魚,肉比較嫩,不怎么腥。刀魚、鱸魚、沙丁魚啥的幾乎不吃。”王老承認自己是個偏食的人,不愛吃的就不吃。關于黃花魚的做法,王老也有話說。“老人吃太多油膩的東西不好,吃清蒸的我又嫌沒味。一般黃花魚就燉著吃,加點油鹽醬醋和料酒調味,再放上蔥姜出鍋就行,挺簡單的。”王老補充道,“但是八角少放啊,有個味就行,別多了。”

　　>>>運動勤

　　除了吃和住,一般不著家

　　盡管年齡大了,腿腳有些不敏捷,但老人的運動沒有放下,不由得讓人豎起大拇指。王老有個“兩圈法”。第一圈是吃完早飯,王老習慣性到樓下小區花園里散步一圈,他走得并不快,身體活動得也比較輕柔,胳膊稍微伸展一下,腰部再扭動一下,像在做一套比太極拳還要緩慢輕柔的保健操一樣。對王老而言,動作不在幅度和力道,而在于時刻運動著。

　　另一圈是吃過午飯后,到花園里再轉上一圈。這一圈以消食為主,因為中午通常吃的肉類、魚類比較多,通過運動可以達到促進消化的目的。走完一圈就可以曬曬太陽,然后去小涼亭里歇息一會,再繼續繞圈。“一天到晚,除了吃和住,我一般就在外面待著。家里人來看我,也先來花園里找。”王老說道,“勤運動著身體的各個部位才老得慢。”

　　>>>睡眠好

　　遇到天大事,也得晚8點睡

　　運動有動態的,也有靜態的。而靜態運動在王老的養生經中,就是充足的睡眠。“每天晚上七點我看半個小時新聞聯播,就準備上床睡覺了。到了晚上八點鐘,就是遇上天大事也得睡了。”王老打趣道,在家里電視機跟個擺設一樣,除了看新聞自己不碰它。而王老的睡眠質量很好,一覺到天明,大約5點左右就起床,下去活動活動身體了。

　　王老告訴記者,一定要理性地看待睡眠。他聽不少老友抱怨睡不著、睡眠太淺。他的秘訣就是睡前不進行任何激烈運動和思考,電視看半小時就關閉,提前半小時上床準備睡覺。如果實在晚上睡不著,白天的午休就可以減少。另外,王老還提醒在睡覺前也不能喝太多茶飲,還要保持心態的穩定,防止夜間起夜。

　　（來源：半島網-半島都市報） [編輯: 劉曉明]