?　　俗話說“夏練三伏，冬練三九”。1月20日，記者在調查中了解到，不少人在進行冬季室外健身的時候，穿的衣物都相對較少，大多數人想通過這種方式增加自己對寒冷的抵抗能力。健身達人建議，冬季健身雖有增強機體免疫力的功效，但是由于冬季身體相對僵硬，一定要做好準備活動。

　　一套太極拳，打了20年

　　1月20日，記者在城陽人民廣場見到了正在打拳的王希山大爺，雖然老人已經70多歲，但是身體健朗，太極拳一招一式打起來都分外有力。“我打太極拳有20年了吧，每天鍛煉2小時左右，現在還有不少人跟我學呢。”說起太極拳，王希山大爺一下子打開了話匣子。王大爺稱，當初自己在學習太極拳的時候正趕上自己身體狀況比較差的時候，為了養身就堅持外出散步。后來跟人學了一套四十八式太極拳，沒想到練了幾個月之后，氣喘的毛病竟然減輕了不少，王大爺便一直練了下來。

　　“別看我穿得少，我身體暖和著呢。”當記者問到王希山大爺穿著的時候，王大爺這樣回答記者。王大爺看記者好像有點不相信，便將手伸出來讓記者試了一下，確認身體確實挺暖和。“開始剛打太極拳的時候當然沒穿過這么少，后來經過幾年鍛煉之后，冬夏都穿得差不多，不過冬天會在里面填上一層毛衣。”王大爺向記者介紹說，太極拳對自己的好處確實很大，不僅幫自己去除了一些身體的疾病，現在也成了自己最大的興趣愛好。“現在趕上刮風下雨，不能出來打太極拳，心里還直癢癢呢。”王大爺笑著說。

　　晨跑崴了腳還得了感冒

　　與王大爺不同，34歲的陳先生冬季鍛煉計劃執行得并不順利。“現在我自己的工作、家庭都比較穩定，再加上冬天吃得多不愿意鍛煉，體重也隨之增加了不少，于是老婆三天兩頭地催我去鍛煉。”陳先生提起冬練的原因，很無奈地說道。陳先生告訴記者，因為自己看到每天早上都有很多年輕人在小區樓外進行跑步，便打算加入其中。“當時也沒做什么計劃，就想著別人怎么跑，我跟著就是了。”陳先生說。

　　“本來挺好的一件事，結果第一天鍛煉就出現了意外。”陳先生說，鍛煉的第一天早上6點多，自己穿著一套春秋季的運動服就出去了。“當時妻子還勸我多穿點，我還說我自己身體好，別人都穿這些，我更沒什么問題了。”陳先生說，結果因為沒做準備活動，下樓后沒跑多遠就把腳崴了，緊跟著就感冒了。陳先生表示，身體好了之后會選擇到一家健身房去鍛煉身體，避免出現之前的情況。

　　晨練，提前做準備活動 那么，冬季鍛煉應該注意些什么？堅持晨跑多年的何先生提出了幾點建議。首先，冬季鍛煉一定要做好準備活動，特別是進行晨跑等劇烈運動，要用20分鐘以上的時間進行準備活動，不僅能防止拉傷，還能有效防止關節受傷，促進血液循環，增加身體柔韌性。第二點是冬季晨跑的時候要注意呼吸方式，控制呼吸的節奏。何先生解釋說，晨跑的時候盡量用鼻子呼吸，切忌大口喘氣。

　　“在冬天鍛煉也要注意預防凍傷和感冒。”何先生說，寒冷的環境會讓人的肌肉關節處于僵硬的狀態，血液循環也并不流暢，因此剛從室內到室外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點的衣服，做做準備活動，等身上發暖后，再脫去厚衣服。另外，在結束鍛煉時，也要做好整理活動，特別是加強手、鼻、眼、耳等部位的保護，防止凍傷。記者 程群

（來源：半島網-半島都市報） [編輯: 李敏娜]