半島都市報5月21日訊(記者 韋麗麗) 臨近高考，考生小王成績下降，最近睡不著覺吃不下飯。醫(yī)生稱，這是考前焦慮，不少學(xué)生考試前會出現(xiàn)這種情況。醫(yī)生稱，對于可控的努力做就行了，不可控的要順其自然，晚上睡不著的時候可以背背公式或者單詞，背累了多想點美好的事情。

　　“這段時間孩子不愛吃飯，跟我們交流也少了。”近日，一名母親撥打市精神衛(wèi)生中心心理科電話說，她不敢去打擾孩子，怕給孩子增加負擔，不過看著孩子這樣她又著急。“這種情況下，可以問問孩子睡眠怎么樣，是不是對考試有些擔心，孩子是否有情緒問題。”市精神衛(wèi)生中心心理科主任姜桂蘭跟這名母親說。隨后，這名母親便按照醫(yī)生的意思詢問了孩子。第二天孩子小王便主動給姜桂蘭打了電話。

　　“這個孩子考前焦慮出現(xiàn)得比較早，在考試前兩三個月就出現(xiàn)了。”姜桂蘭了解到，小王一直沒跟家長說，可是后來出現(xiàn)了注意力不集中的情況，而且記東西特別慢，越是記不住他就越焦慮，后來出現(xiàn)了吃不下睡不好的情況。

　　“像這樣的學(xué)生，一定要知道哪些是可控的哪些是不可控的。這個孩子按照我說的調(diào)理了一周，現(xiàn)在已經(jīng)好多了。”姜桂蘭說，考生出現(xiàn)焦慮后，首先要幫他們分析焦慮點，考生知道哪些是正常的哪些是異常的，負擔就減輕了。家長如果看到考生近期有情緒變化，就要注意，孩子不說也要主動跟孩子談?wù)?，問問孩子遇到了什么事情，想辦法去解決，如果解決不了就要咨詢心理醫(yī)生。

　　據(jù)介紹，考前焦慮，是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔憂為基本特征的心理狀態(tài)。表現(xiàn)在身體上會出現(xiàn)血壓升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿頻、腹瀉、肌肉顫抖，甚至出現(xiàn)休克等癥狀。

　　為了更好地幫助考前學(xué)生及家長們調(diào)整情緒，青島市心理咨詢中心組織心理專家于本周六上午9時至11時，在臺東步行街進行現(xiàn)場義診咨詢活動，義診活動也將對情緒障礙、失眠、焦慮抑郁等心理問題進行現(xiàn)場咨詢。此外，中高考期間，本報聯(lián)合青島市心理咨詢中心開通了咨詢熱線 85669120，考生及家長如果遇到心理問題可以撥打電話咨詢。

　　緩解考試緊張的八種方法

　　深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”“我可以正常發(fā)揮，考出好成績”，降低壓力，保持平常心。

　　臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　漫畫消遣法：可翻翻夸張、有趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

　　聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　 （來源：半島網(wǎng)-半島都市報） [編輯: 張珍珍]