? 凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個(gè)原則。
怎么把握度？記住這幾個(gè)警戒線！
1. 頸圍 ：別超過35厘米：
心血管事件風(fēng)險(xiǎn)大！
脖子粗，血管差，這可是有來源的——
早在2010年，美國《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。
北京世紀(jì)壇醫(yī)院心血管內(nèi)科主任楊水祥通過臨床觀察也發(fā)現(xiàn)，“腦袋大脖子粗”，說明營養(yǎng)過剩，例如“伙夫”經(jīng)常要品嘗菜，“大款”吃吃喝喝，他們往往有更高的心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，而“脖子粗”，就是這類人群的特征之一。
量量你的脖子，最好別超過這個(gè)數(shù)：
男性頸圍別超過39 厘米，女性頸圍別超過35厘米。
2. 腰圍：別超過100厘米
結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍以上
直接影響腰圍的是腹部脂肪，長在這個(gè)地方的脂肪最危險(xiǎn)！
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心 符濤指出，腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)都會增加兩倍以上。
不僅癌癥，腰腹部堆積的脂肪還會引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)！
國家衛(wèi)生計(jì)生委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，
男性腰圍85厘米，
女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。
先遠(yuǎn)離危險(xiǎn)線，再盡量達(dá)標(biāo)！
3. 久坐：別超過60分鐘
死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍！
單次坐60分鐘以上，死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍！
美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院對7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測進(jìn)行研究后，明確提出以上結(jié)論。
久坐少動(dòng)，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。
每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。
4. 喝酒：別超過25克
癌癥風(fēng)險(xiǎn)增大！
在中國，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過量。
早在1988年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍?zhǔn)住?br>
英國科學(xué)月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項(xiàng)綜述文章指出，酒精可以致癌，并且至少與七種癌癥相關(guān)！
1、口咽癌
2、喉 癌
3、食道癌
4、肝 癌
5、結(jié)腸癌
6、直腸癌
7、乳腺癌
越來越多的證據(jù)顯示，酒精還會導(dǎo)致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。飲酒量越大，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也越大。
《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
25克酒精量是什么概念？大概換算下，記住：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5. 熬夜：別超過23點(diǎn)
糖尿病、高血壓、猝死幾率都增加！
從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。
人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。
哪些損失？
長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
記住！23點(diǎn)是晚睡極限！熬夜一周別超2次！
6. 紅肉：每周別超過1斤
惡性疾病發(fā)病率越高！
“全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關(guān)性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味著發(fā)病率越高。
（全世界紅肉分布和惡性疾病分布相關(guān)性地圖）
紅肉指烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉，牛羊豬等哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。
為什么紅肉與惡性疾病發(fā)病率有關(guān)？紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進(jìn)食紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險(xiǎn)性會增高。紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
吃多少最合適？
北京安貞醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師喬巖提醒，健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內(nèi)更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中盡量少吃紅肉，每周控制2~3次，每次不超過1兩。
[編輯: 張珍珍]
