?　　香蕉比不上梨和蘋果

　　不少人一便秘就想到吃香蕉，其實(shí)吃多了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。即使是熟透的香蕉也并非預(yù)防便秘的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的“利器”！香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對算不上“高膳食纖維的水果”。蘋果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易于排出，尤其適于老人和嬰幼兒。

　　

　　蘿卜通便不適合中老年人

　　便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大，也就是胃腸動力不足。

　　白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

　　多吃芹菜通便不適合胃痛人群

　　便秘了，多吃點(diǎn)芹菜，因?yàn)樗攀忱w維含量高，可緩解便秘，但這真的有效嗎?營養(yǎng)師指出，膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。

　　

　　喝茶通不了便

　　喝茶能去火通便? 錯！茶葉里的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，會影響腸胃對食物的正常消化和吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)，喝多了會加重便秘。

　　正確通便方法:

　　第一

　　禁止進(jìn)食辛辣刺激性食物。

　　第二

　　每晚用熱水燙腳10分鐘以上，最好按摩腳底15分鐘，同時(shí)按照消化道的順序按摩腹部15分鐘。

　　第三

　　早晨起來，首先飲用涼開水(蜂蜜水更佳)一杯，立刻奔向廁所，有沒有都在廁所坐著或蹲著，養(yǎng)成習(xí)慣很重要。

　　第四

　　每天攝入充足不少于2000毫升的水分。

　　第五

　　攝入足量的纖維素，平時(shí)應(yīng)多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等纖維食物。

　　第六

　　要參加運(yùn)動，每周3次為宜，每次一個小時(shí)。

　　 [編輯: 張珍珍]

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