?　　半島網(wǎng)3月17日消息 隨著人們生活水平的提高和生活節(jié)奏的增快，人類(lèi)的睡眠問(wèn)題呈不斷加劇的趨勢(shì)，在睡眠障礙性疾病中，以失眠類(lèi)和睡眠呼吸障礙類(lèi)最多，社會(huì)危害大，嚴(yán)重影響著人們的睡眠健康。2017年3月21日是第十七個(gè)世界睡眠日，為更好普及睡眠知識(shí)，防治睡眠障礙疾病，青島市精神衛(wèi)生中心將在3月份連辦7場(chǎng)睡眠相關(guān)的公益活動(dòng)。市民可根據(jù)自身睡眠情況前往參加，具體安排如下：

　　1、世界睡眠日兩場(chǎng)大型義診活動(dòng)。專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)免費(fèi)咨詢(xún)、發(fā)放精神衛(wèi)生知識(shí)宣傳冊(cè)等。

　　活動(dòng)時(shí)間：2017年3月21日（周二）9：30-11：30

　　活動(dòng)地點(diǎn)：新業(yè)廣場(chǎng)（遼陽(yáng)西路）、青島市精神衛(wèi)生中心門(mén)診大廳（南京路299號(hào)）

　　2、3月份心理健康教育基地舉辦系列睡眠專(zhuān)題公益講座。3月的每個(gè)星期六的上午（9：30）舉辦睡眠公益專(zhuān)題講座，3月4日《實(shí)現(xiàn)健康睡眠》；3月11日《失眠與焦慮抑郁》；3月18日《你可能睡了“假”覺(jué)》；3月25日《睡眠障礙對(duì)心血管病的影響》。

　　活動(dòng)時(shí)間：2017年3月4日、3月11日、3月18日、3月25日

　　活動(dòng)地點(diǎn)：市心理健康教育基地（安徽路32號(hào)）

　　3、“健康睡眠手拉手”活動(dòng)。世界睡眠日當(dāng)天下午在康復(fù)科開(kāi)展“健康睡眠手拉手活動(dòng)”，向住院患者、門(mén)診患者家屬及廣大市民普及睡眠科普知識(shí)及特色睡眠中醫(yī)保健活動(dòng)。

　　活動(dòng)時(shí)間：2017年3月21日14：00-15：30

　　活動(dòng)地點(diǎn)：青島市精神衛(wèi)生中心（南京路299號(hào)）

　　4、健康睡眠直通車(chē)。在世界睡眠日（3•21）到來(lái)之際，在3月21至3月24日每日上午10:30-11：30，開(kāi)通健康睡眠服務(wù)熱線86669130，熱心回答廣大市民關(guān)注的健康睡眠相關(guān)問(wèn)題。

　　活動(dòng)時(shí)間：2017年3月21日 至3月24日9：30—11：00

　　文 梁湘

　　相關(guān)知識(shí)

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)35％，60歲以上的老年人高達(dá)57％。“睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、癌癥危險(xiǎn)陡增。

　　青島市精神衛(wèi)生中心睡眠科高安民主任認(rèn)為目前血壓、脈搏、呼吸頻率和體溫通常被看作人體四大生命體征，其實(shí)睡眠可以看作“第５大生命體征”，因?yàn)樗呤墙】登缬瓯恚卟缓秒y言健康。睡眠之所以重要，是因?yàn)樗哒既松娜种粫r(shí)間，作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

　　那么如何獲得更好的睡眠呢？高主任指出，如果你覺(jué)得入睡困難，從飲食中去除咖啡因是一個(gè)有效的方法；吸煙的朋友要戒煙，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)吸煙者的睡眠時(shí)間比不吸煙者少，并且睡眠質(zhì)量也較差。適當(dāng)?shù)腻憻挘梢允勾竽X與身體在夜間更容易進(jìn)入休眠狀態(tài)，但需要注意的是，避免在睡前2～3小時(shí)鍛煉。制定并堅(jiān)持規(guī)律的作息安排，盡量保持每天相同的時(shí)間睡覺(jué)和起床，不要養(yǎng)成深夜工作的習(xí)慣，并在睡眠前做好處于“斷電”模式，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、刷朋友圈、微信等，減少對(duì)身體的刺激因素，對(duì)睡眠會(huì)有很大的幫助。在很多就診的患者中，至少有50％和情緒或壓力相關(guān)，那么我們學(xué)會(huì)找到適合自己的減壓方法就可以得到更好的睡眠。比如寫(xiě)日記、深呼吸、冥想等都是不錯(cuò)的方式。但是如果是因情緒問(wèn)題或者出現(xiàn)睡眠相關(guān)疾病，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　 [編輯: 董芳]