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距離高考越來(lái)越近，不少考生在高強(qiáng)度和緊張的學(xué)習(xí)壓力下，或多或少陷入心理疲勞，出現(xiàn)學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、悲觀(guān)自卑或盲目樂(lè)觀(guān)等現(xiàn)象。那考生“心理疲勞期”該如何度過(guò)呢？對(duì)此，記者采訪(fǎng)高三班主任和高中心理老師，老師們建議，考生們要學(xué)會(huì)自我排解，找到合適的情緒發(fā)泄口；老師要多觀(guān)察孩子的情緒狀態(tài)，分類(lèi)開(kāi)導(dǎo)；家長(zhǎng)在克服自身焦慮前提下，多鼓勵(lì)孩子，加強(qiáng)與學(xué)校溝通，給孩子提供安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助孩子盡快調(diào)整好備考狀態(tài)。
“最近孩子常失眠，挺愁人的”
近日，市民孫女士撥打本報(bào)《城陽(yáng)新聞》熱線(xiàn)反映，她閨女今年參加高考，現(xiàn)在快要考試了，但孩子出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象。“已經(jīng)一個(gè)多星期了，害怕孩子白天上課會(huì)受到影響，也不敢隨便吃藥，挺擔(dān)心的，有沒(méi)有好的辦法解決呀。”正為孩子失眠頭疼的孫女士告訴記者，她閨女平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，現(xiàn)在沖刺階段，怕孩子吃不消。隨后，記者在50個(gè)高三考生中做調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半學(xué)生都曾出現(xiàn)過(guò)失眠現(xiàn)象。
“到了現(xiàn)在的關(guān)鍵時(shí)刻，孩子們?cè)诟邚?qiáng)度、緊張的學(xué)習(xí)壓力下，身體和心理很容易出現(xiàn)疲勞期，進(jìn)而導(dǎo)致一些問(wèn)題的出現(xiàn)。”城陽(yáng)區(qū)第二高級(jí)中學(xué)班主任陳老師告訴記者，這個(gè)時(shí)候孩子很容易出現(xiàn)考前焦慮，因緊張而失眠，過(guò)度自卑、盲目樂(lè)觀(guān)等現(xiàn)象。“高考對(duì)孩子們來(lái)說(shuō)是件大事，出現(xiàn)緊張失眠是很正常的現(xiàn)象，要想克服首先得正視它，但不要太重視，不用刻意早睡，不要隨意打破自己的作息和生物鐘，還是正常作息，養(yǎng)成規(guī)律，自然就會(huì)好了。”
保持心胸豁達(dá)，及時(shí)排解不良情緒
“剩下的備考時(shí)間緊，任務(wù)重，學(xué)生們的情緒和心理也處于比較敏感的狀態(tài)。”城陽(yáng)二中陳老師告訴記者，他時(shí)常提醒孩子們要昂首挺胸，保持精氣神，這樣能提高自信和士氣。“保持心胸豁達(dá)，現(xiàn)在最重要的事情就是高考，其他的事情暫且放在一邊，不要太斤斤計(jì)較。”陳老師建議，當(dāng)考生們出現(xiàn)學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、焦慮等不良、負(fù)面情緒時(shí)，一定要及時(shí)排解，把心中的煩悶發(fā)泄出來(lái)。
“每個(gè)孩子的性格不同，適合的發(fā)泄方式也不同，孩子可以選擇跟自己的好朋友傾訴，也可以找老師談心，或者跟家人多聊天交流，不要把事情悶在心里。”陳老師介紹，學(xué)生也可以通過(guò)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、跑步等體育運(yùn)動(dòng)方式來(lái)調(diào)整心態(tài)，后者還能起到鍛煉身體、提高身體抵抗力的作用。
隨時(shí)關(guān)注考生狀態(tài)，分類(lèi)對(duì)癥下藥
城陽(yáng)區(qū)第一高級(jí)中學(xué)語(yǔ)文老師王傳峰告訴記者，備考時(shí)間還剩十多天，學(xué)生們的身體和心理狀態(tài)將很大程度上影響備考效率。“班主任和任課老師要隨時(shí)關(guān)注考生狀態(tài)，一旦學(xué)生出現(xiàn)什么情況，可在最短時(shí)間內(nèi)找到幫助學(xué)生的方法。”王傳峰介紹，如果某個(gè)學(xué)生一直不在狀態(tài)，那肯定有問(wèn)題，就得單獨(dú)找他談心、溝通。
“現(xiàn)在班里學(xué)生們的家庭情況等我都很了解，這樣出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)才能對(duì)癥下藥。”城陽(yáng)二中陳老師告訴記者，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)自卑、盲目樂(lè)觀(guān)等問(wèn)題時(shí)，多是因?yàn)閷?duì)自己認(rèn)識(shí)不準(zhǔn)確，沒(méi)有明確的奮斗目標(biāo)造成的，這時(shí)候就該幫學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，樹(shù)立合理的目標(biāo)，找回學(xué)習(xí)動(dòng)力和狀態(tài)。“現(xiàn)在有些單親孩子家庭，這些孩子要格外注意他們的身心狀態(tài)變化，多開(kāi)導(dǎo)多引導(dǎo)。”陳老師說(shuō)道。
克服自身焦慮，多鼓勵(lì)、支持孩子
記者在采訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn)，不少高三考生家長(zhǎng)身上出現(xiàn)了“考前焦慮”，有的甚至比孩子還要嚴(yán)重。“害怕孩子考不好，的確挺擔(dān)心的，因?yàn)檫@影響孩子以后的就業(yè)和生活。”市民劉先生說(shuō)道。“家長(zhǎng)的焦慮會(huì)傳染影響到孩子，所以要調(diào)整好自身狀態(tài)。”城陽(yáng)一中王傳峰老師告訴記者，家長(zhǎng)在孩子心理敏感期這個(gè)階段要多觀(guān)察，少說(shuō)多做。“哪怕發(fā)現(xiàn)孩子身上有什么問(wèn)題，也要注意溝通技巧，或者跟學(xué)校老師加強(qiáng)溝通，一起想辦法。”
“現(xiàn)在多數(shù)是獨(dú)生子女，父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)的心態(tài)可以理解，這樣一來(lái)，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無(wú)意地給孩子造成壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。”城陽(yáng)二中心理老師楊老師告訴記者，家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不防抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購(gòu)物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。楊老師建議，家長(zhǎng)對(duì)孩子的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)、每一次進(jìn)步，家長(zhǎng)都應(yīng)給予鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。
文/圖 記者 焦紅紅
