?　　一年一度的中高考將至，考生不免緊張起來，可有些家長(zhǎng)比孩子還緊張，率先患上了“考前焦慮綜合征”，焦慮煩躁、寢食難安。記者走訪青島市精神衛(wèi)生中心發(fā)現(xiàn)，近一月前來咨詢的考生和家長(zhǎng)真不少，比往年增加了三分之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，到目前為止已接診有關(guān)考前咨詢來訪者有92例。專家警告考前焦慮危害大，有可能導(dǎo)致臨場(chǎng)發(fā)揮失常。建議家長(zhǎng)做“考生助手”，考生學(xué)會(huì)自我宣泄和放松。

　　現(xiàn)象：門診考前焦慮患者92例

　　青島市精神衛(wèi)生中心每年3月至6月，心理咨詢接診和電話咨詢就會(huì)明顯增多，主要是因?qū)W習(xí)壓力大而引起情緒問題。今年從4月份開始，每個(gè)周末都有不少家長(zhǎng)陪孩子就考前焦慮問題前來咨詢，與往年相比增加了三分之一。增多的原因主要是家長(zhǎng)較往前重視孩子的心理問題，及時(shí)關(guān)注孩子的心態(tài)變化，希望孩子輕松備考，同時(shí)作為家長(zhǎng)也想要掌握相關(guān)的心理知識(shí)，為孩子創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)輕松的環(huán)境，與孩子一起面對(duì)高考。據(jù)統(tǒng)計(jì)，到目前為止已接診有關(guān)考前咨詢來訪者有92例，以考前焦慮最為集中，具體表現(xiàn)為心悸、失眠、發(fā)脾氣等。

　　城市信報(bào)/信網(wǎng)記者在青島市心理咨詢中心遇到一高三學(xué)生，他傾訴道：“最近幾次模擬考成績(jī)都不理想，并非是我不會(huì)，就是在考試的時(shí)候好緊張，想控制就是控制不住。最近的幾次模擬考試，雖然做了充分準(zhǔn)備，但考試的時(shí)候還是很緊張，以至于最后一次模擬考因?yàn)槿淌懿涣藟毫Γ艞壛恕Ｎ以撛趺崔k呢？”

　　據(jù)介紹，這種表現(xiàn)癥狀心理學(xué)上叫考試焦慮癥，也稱考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙。還有可能伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。還可能出現(xiàn)不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛及注意力無法集中等癥狀。

　　危害：過度焦慮影響健康和學(xué)習(xí)

　　從心理學(xué)的觀點(diǎn)來看，適度的焦慮具有積極的意義。若是過度的焦慮，這會(huì)極大地影響學(xué)生發(fā)揮自己正常的水平。青島市心理咨詢中心姜桂蘭主任介紹，過度考試焦慮會(huì)引起一系列不良后果：

　　1.嚴(yán)重影響考生的學(xué)習(xí)成績(jī)；

　　2.嚴(yán)重影響考生的生活質(zhì)量和身心健康，影響考生的食欲和睡眠，使考生的抵抗力和免疫功能下降 ，容易患各種疾病；

　　3.過度焦慮的情緒在考生中不斷傳播和擴(kuò)散，彼此影響，這使大家的焦慮情緒愈來愈嚴(yán)重；

　　4.考生的焦慮情緒影響家長(zhǎng)、親友和老師的情緒，他們的焦慮反過來又加重了考生的焦慮；

　　5.少數(shù)考生，由于害怕考試，便出現(xiàn)逃避考試和逃避上學(xué)的現(xiàn)象；

　　6.平時(shí)成績(jī)很好，由于考試時(shí)臨場(chǎng)恐慌，出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”（一種心理學(xué)效應(yīng)）。據(jù)悉，“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常現(xiàn)象。

　　建議：家長(zhǎng)做助手，學(xué)生自我放松

　　姜桂蘭主任表示，考前焦慮的不只學(xué)生，還有家長(zhǎng)跟著患“心病”，原因在于：一是孩子自身很緊張，家長(zhǎng)跟著方寸大亂；更多的卻是因?yàn)榭忌约簩?duì)考試不太在意，使家長(zhǎng)變得焦慮。

　　“作為家長(zhǎng)太過嘮叨或者過分焦慮，不僅有害自身，多少也會(huì)對(duì)孩子造成影響。”姜桂蘭建議家長(zhǎng)可采用“三步心理治療法”，首先要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時(shí)就能扭轉(zhuǎn)過來的”這個(gè)現(xiàn)實(shí)，以對(duì)自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)試；其次家長(zhǎng)可以扮演孩子的“高考助手”，幫忙搜集信息和資料，在與孩子的互動(dòng)中創(chuàng)造一個(gè)舒適的復(fù)習(xí)環(huán)境，而不應(yīng)該過多地嘮叨和啰嗦。最后，和孩子進(jìn)行良好的溝通和交流，激發(fā)孩子樹立信心，努力爭(zhēng)取考出最好的水平和成績(jī)。

　　對(duì)于學(xué)生自己，姜桂蘭主任也給出了三點(diǎn)建議：

　　1.運(yùn)用自我開放的宣泄法，鼓勵(lì)考生找親朋好友傾述一番或通過活動(dòng)、鍛煉、聽音樂、看電影等方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對(duì)象的一些幫助。把自己的注意焦點(diǎn)放在如何獲取成功上。

　　2.學(xué)會(huì)放松。方法是：以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；用鼻子深深慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可；耳殼按摩法，用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背２分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的；雙手鉤拉法，雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。

　　3.勞逸結(jié)合，有張有弛。大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生在學(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，生活單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)，使自己的大腦老是處于緊張的狀態(tài)，因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營(yíng)養(yǎng)，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。 城市信報(bào)/信網(wǎng)記者 王鑫鑫 通訊員 齊文博

（來源：半島網(wǎng)-城市信報(bào)）