?    有養生專家研究發現，女性比男性長壽和蹲位如廁有關，且不說這種理論是否完全正確，但經常下蹲確實對心臟有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

    下蹲動作簡單易行，適合男女老少，晚上看電視時花個3分鐘就能做。動作要領如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10至15次，休息片刻，每天可進行一至兩遍。

    腿腳膝蓋功能不好的老年人，下蹲一定要循序漸進，開始時可只做屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來做，鍛煉過程中最好有家人陪同。小辛

（來源：半島網-城市信報） [編輯: 宋濤]