春分節(jié)氣即將到來(lái)，青島市公共衛(wèi)生臨床中心藥劑科副主任吳紹康介紹提醒，春分標(biāo)志著春季已過(guò)半，此時(shí)自然界陽(yáng)氣由收斂閉藏轉(zhuǎn)向疏泄，人們的養(yǎng)生也應(yīng)遵循陰陽(yáng)平衡規(guī)律，從起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面做出相應(yīng)調(diào)整。

均衡飲食，疏肝理氣

春季萬(wàn)物新陳代謝開始旺盛，人體在經(jīng)歷了冬季的“封藏”后，也需要順應(yīng)自然規(guī)律，開始“生發(fā)”。“春吃芽，夏吃瓜”，春分時(shí)節(jié)宜多食用芽菜，順暢肝氣，也符合肝喜條達(dá)的特點(diǎn)。此外，飲食宜清淡，避免油膩生冷食物，可以多食應(yīng)時(shí)蔬菜和辛、甘、微溫之品，如春筍、香椿、韭菜、生姜等，以補(bǔ)充冬季體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的消耗。

春分中藥茶飲養(yǎng)生，推薦青島市公共衛(wèi)生臨床中心中醫(yī)師精心調(diào)制的“三花安神茶”，它是由合歡花、玫瑰花、菊花、炒酸棗仁、茯苓等組成，具有疏肝解郁，養(yǎng)血寧心，安神助眠的功效，可用于情志不暢，肝血不足，虛煩失眠者。

調(diào)理脾胃，疏通中焦

春天肝氣偏旺，肝木橫克脾土，容易造成脾胃病。脾胃屬于身體的中焦部分，中焦是調(diào)節(jié)寒熱、陰陽(yáng)、氣血平衡的中轉(zhuǎn)點(diǎn)，中焦一堵，失眠乏力、消化不好、上熱下寒、手腳冰冷、排便不暢、濕氣重、情緒波動(dòng)等問(wèn)題就都有可能出現(xiàn)。最簡(jiǎn)單的中焦疏通法，就是揉腹?？梢悦咳枕槙r(shí)針揉腹3-5分鐘（重點(diǎn)按揉天樞穴、神闕穴），或練習(xí)“仙人揉腹法”，助脾胃運(yùn)化。針對(duì)舌苔發(fā)白，手足和肚腹冰涼，怕冷怕風(fēng)、尿清便溏等癥狀，可以服用中成藥附子理中丸或配合金匱腎氣丸來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

適度鍛煉，多曬太陽(yáng)

春分時(shí)節(jié)氣溫回升，人體的新陳代謝增強(qiáng)、血液循環(huán)加快、大腦的血液和氧氣供應(yīng)相對(duì)減少，很容易發(fā)生“春困”。為了避免“春困”，我們應(yīng)該積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)。提倡白天多曬太陽(yáng)，尤其后背，以補(bǔ)充陽(yáng)氣，補(bǔ)益身體。因?yàn)槲覀兒蟊撤植贾鴥筛容^重要的經(jīng)脈，其中之一就是督脈，又被稱為陽(yáng)脈之海，主一身陽(yáng)氣；另外一條就是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，也是陽(yáng)氣充盈的經(jīng)脈。上午9-11點(diǎn)曬背（督脈所在），可促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，改善怕冷、春困，同時(shí)調(diào)節(jié)夜間睡眠。

夜臥早起，注意保暖

春分晝夜均分，宜“夜臥早起”（建議23點(diǎn)前入睡，6-7點(diǎn)起床），順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。睡眠不足易致肝血耗傷，引發(fā)頭暈、目眩等問(wèn)題，睡前可泡腳（加花椒、艾葉等）、練習(xí)“還陽(yáng)臥”，幫助引火歸元，改善睡眠質(zhì)量。午休以15-30分鐘為宜，避免久臥導(dǎo)致氣滯。春分后仍會(huì)有“倒春寒”，穿衣需重點(diǎn)保護(hù)背部、肚臍、腳踝，可以遵循“815”原則：如果晝夜溫差超過(guò)8℃，建議繼續(xù)保持“春捂”狀態(tài)；當(dāng)氣溫穩(wěn)定在15℃以上，且持續(xù)一周左右時(shí)，可考慮減少衣物。

（半島全媒體記者 滕鏡淑 通訊員 趙潔）