“2023年是煤老板，

2025年是霸道總裁。”

前有雷軍成功瘦身，

驚艷網友。

圖片來源：網絡截圖

后有張文宏點名記者減肥：

你太胖了！

圖片來源：澎湃新聞視頻號截圖

3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

圖片來源：央視新聞微博截圖

面對國家發出的號召，

你準備行動了嗎？

體重管理為何重要

“有些同志腰圍太大了，體重也超重”，全國兩會民生主題記者會上，國家衛健委主任雷海潮花了7分鐘談體重管理。他表示，將持續推進體重管理年行動。實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強慢性病防治。

從數據來看，近年來，中國人肥胖或超重的比例已相當驚人：成年人超重率達34.3%，6至17歲少年兒童超重肥胖率接近20%。這些看似冰冷的數字背后，藏著的是體檢報告上的紅字警示，是校園里“小胖墩”的喘息聲，是醫院走廊此起彼伏的血糖儀警報。最新數據顯示，我國“三高”人群已經突破3億。顯然，體重管理早已超越個人審美，成為關乎全民健康的公共衛生課題。

肥胖到底是不是病

南京醫科大學第二附屬醫院內分泌科主任醫師魯一兵表示，肥胖是一種代謝性疾病，其發病率要高于糖尿病。且不少肥胖的人都患脂肪肝、膽囊炎、呼吸睡眠暫停綜合征，血壓高、血脂高、血糖高等疾病也都與肥胖有關。

健康減肥該怎么吃

此前，國家衛健委發布《成人肥胖食養指南（2024年版）》，手把手教你科學減肥。

值得注意的是，這份食譜細化到了全國不同地區的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。

例如，東北地區的春季食譜有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”，西北地區的食譜里有“臊子面”“油潑面”。

??這些食物優先選

鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入；

保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；

優先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；

優先選擇低脂或脫脂奶類。

??這些食物要少吃

減重期間應少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

減重期間應嚴格限制飲酒。每克酒精可產生約7kcal能量，遠高于同質量的碳水化合物和蛋白質產生的能量值。

??每天具體吃多少

控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關鍵。控制總能量攝入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

可根據不同個體基礎代謝率和身體活動相應的實際能量需要量，分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標準，以達到能量負平衡，同時能滿足能量攝入高于人體基礎代謝率的基本需求，幫助減重、減少體脂。

可根據身高（cm）減去105計算出理想體重（kg），再乘以能量系數15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動者20～25kcal/kg、中身體活動者30kcal/kg、重身體活動者35kcal/kg），計算成人個體化的一日能量。

科學減肥，這4件事要記牢

《成人肥胖食養指南（2024年版）》建議，三大宏量營養素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

??定時定量規律進餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00～19:00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。

??少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應力求做到飲食有節制、科學搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。

??進餐宜細嚼慢咽

攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

??適當改變進餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

除了吃，

減肥還有這些小竅門。

??睡覺

經常熬夜、睡眠不足、作息無規律，可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，肥胖患者應按晝夜生物節律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

??運動

身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

??少坐

每天靜坐和被動視屏時間要控制在2到4個小時以內，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

??溫馨提醒??

減肥要循序漸進，較為理想的減重目標應該是6個月內，減少當前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4公斤。

記者搜索發現，

青島多家醫院已經開設

有體重管理的相關門診，

為肥胖癥患者提供“一站式服務”。

康復大學青島中心醫院中醫肥胖門診依托深厚的中醫理論體系與現代醫學技術，以“辨證施治、整體調理”理念為核心，針對單純性肥胖、代謝異常型肥胖及相關并發癥（如糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征等），提供集診斷、治療、預防于一體的中西醫結合健康管理服務。

青島市第八人民醫院東院區三高六病慢病中心特開設減肥門診，通過生活方式干預+藥物治療+針灸埋線相結合的方法減輕肥胖，三管齊下，與胖說再見。

為給有需要的人提供專業的醫療減重服務，青島濱海學院附屬醫院特開設減肥門診。該門診采用多對一的服務模式，集合內分泌科、臨床營養科、中醫科、醫學美容科等多學科醫療團隊，配合多樣化治療手段，幫助就診者科學、健康瘦身。

今年，青大附院體重管理多學科診療門診正式開診。門診采取多學科會診和遠程長期跟蹤指導模式，為患者提供“一站式、個性化”的體重管理與診療服務。

青島市市立醫院普外科中心減重與代謝外科，依托青島市市立醫院三甲區域醫療中心大平臺，為肥胖患者施行減重多學科（MDT）治療，幫助他們重獲健康的狀態和完美的形體。

青島市海慈中醫醫療集團西院區（青島市第五人民醫院、山東青島中西醫結合醫院）治未病中心用中醫智慧破解代謝困局。突出傳統中醫特色，是集中醫體質辨識、體重評估、體重干預、健康指導、體重管理為一體的專病綜合門診。

“身體是革命的本錢”

并非一句空話。

國家已經出手為我們

量身定制了“減肥”計劃，

那就讓我們一起行動起來吧！

半島新聞綜合整理，素材來源：新華社、上觀新聞、中國青年報客戶端、新華日報、央視新聞、青島各醫院官微等