節后開工，

不少人在社交網絡刷屏四個大字：

不想上班！

假期還沒過完就開始擔憂，

一想到上班就莫名焦慮

……

近幾年，

“節后綜合征”成為人們熱話題

如何應對呢

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兩類人群易患節后綜合征

開會時手抖、出汗，感覺電腦屏幕上的字都在跳動……這是典型的節后綜合征表現。

節后綜合征并不是嚴格意義上的醫學疾病名稱，而是指人們在長假結束后，重新回歸工作、學習時，表現出的一系列生理和心理上的不適癥狀。這些癥狀通常是由于假期中的改變而產生的，包括生活節奏、飲食習慣、作息規律等方面的改變。身體和心理難以迅速適應這些改變。

春節期間平均睡眠時間比工作日更長，返崗后突然恢復緊張節奏，身體就像坐過山車，導致狀態不穩定。

上班族、空巢老人是節后綜合征多發人群。

對于節后綜合征，絕大多數患者不需要治療，不必過于焦慮。可以采取“漸進式復工法”克服節后綜合征，例如上班前，提前梳理工作學習任務，制定合理的計劃，按重要程度和緊急程度排序，有條不紊地推進。剛開始恢復工作時，避免安排高強度任務，給自己一些緩沖調整的時間。此外，還可以通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式放松身心，減輕心理壓力。

如果持續失眠、情緒低落超過一周，或出現心悸、手抖等軀體癥狀，應及時尋求專業幫助。

青少年注意預防心理問題

面對節后健康風險，在飲食方面，春節期間，餐桌上往往大魚大肉較多，節后應適當減少這些高脂肪、高蛋白食物的攝入。膳食纖維可以促進腸道蠕動，建議多食用如芹菜、燕麥、玉米等富含膳食纖維的食物，有助于消化；同時，盡快恢復一日三餐定時、定量的飲食習慣，避免暴飲暴食。此外，春節期間剩菜剩飯較多，應盡快放入冰箱，避免滋生細菌，并在一兩天之內吃完。

青少年即將開學，這類群體面臨著寒假綜合征、節后綜合征疊加的雙重壓力。參照往年的接診經驗推測，春節后、開學前，心理門診青少年患者占比可能有所上升。

為預防心理問題，青少年可以在假期結束前幾天設定相對固定的入睡及起床時間，并逐步調整至上學時的作息時間。寒假結束前一周，青少年要控制電子產品使用時間，避免沉迷于游戲或社交軟件；可以適當預習下學期的學習內容，但不要過度安排學習任務，以免增加壓力。

下周將迎來正月十五元宵佳節，很多人喜歡吃一碗香甜軟糯的元宵。元宵剛出鍋時溫度較高，應稍微放涼后再食用，避免燙傷口腔黏膜，導致口腔疼痛、潰瘍。此外，元宵由糯米制成，黏性較高，容易附著在牙齒表面和牙縫中。如果不及時清理，食物殘渣會滋生細菌，導致蛀牙。

吃完元宵或湯圓后，建議立即漱口，清除口腔內的食物殘渣。

大眾·半島新聞綜合自新華社、北京日報、北晚在線、工人日報、澎湃新聞等