很多朋友都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。

發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺。

如果出現了一次，就會在那段時間里經常出現。

這到底是怎么回事？

抽筋原因

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

7、脊柱退行病變

中老年人身上經常會發生抽筋的情況，這很可能是因為年紀大了之后，脊柱會發生一些退行性的改變。會引起老年人患上骨質增生等一系列的疾病，當脊神經根受壓和血流量下降的時候，就會引起腿抽筋的發生。

8、血管因素

這往往是引起腿抽筋的一個內在原因，當動脈出現硬化或者是存在血栓的時候。會導致血液循環受到阻礙，引起局部的組織出現缺血和缺氧，生理機能也會因此而變得紊亂。

下肢會出現發涼、麻木等一系列的癥狀，血液循環不暢的時候會導致體內的一些代謝物無法及時排出體外，當達到一定濃度的時候，會刺激到肌肉進行收縮，引起腿抽筋。

小腿抽筋怎么辦？

1.扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2.馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3.改變自己的姿勢，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛盡力往前去伸直，然后去向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，旋轉之后劇痛就會消失不見了。注意做這個動作的時候一定要連貫，中間不可以停頓。

4.也可以采用按摩的方法來緩解抽筋，用雙手輪流交替去順著靜脈的走向。由下向上地按摩腿部的肌肉，也可以抓住腿部的肌肉在手中滾動搖晃，或者是從側面去拍打肌肉，讓腿部的肌肉得到放松，這樣有助于恢復正常的血液循環。

預防為先

睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發生呢？

1、驅寒保暖

睡覺時，要注意驅寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

2、走路或運動時間不可過長

走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

3、適當補鈣

尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因，再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

4、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的問題，使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋，是彌補的方法之一。

5、拉松被褥

在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

6、大量飲水

如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。經常發生可能與血管病有關，應就醫治療。

半島新聞綜合整理；素材來源：青島疾病控制、39健康網等