幾位老人在陽光下健身。(資料圖片)

　　近幾年，“補鈣”似乎成了老年人中最流行的保健觀念，一些常腰酸腿疼的老年人，子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母“防止骨質疏松”。對此醫生提醒廣大中老年朋友要科學補鈣，日常的補鈣方法其實非常片面，僅僅是單純地自己服用鈣劑，往往達不到想要的效果，有些人反而會因此患上其他疾病。

　　骨質疏松有仨原因

　　專家指出，缺少日曬、粗糧及谷類食物、運動等是導致骨質疏松的三大原因。高密市中醫院骨科醫生告訴記者，30歲后人體骨質的流失速度就會超過形成速度，年輕人應有意識地儲藏鈣：平時多曬太陽、多做有氧運動；多吃魚類、海產品、豆制品，干果如核桃等。有抽煙、喝酒習慣的人更應每1至2年做一次骨密度檢測。

　　據了解，隨著生活節奏的加快，越來越多的人上下班以車代步、在單位守在電腦前辦公，曬太陽少，運動更少?？觳褪称吩絹碓绞茏放?，維生素D的最佳食物來源粗糧和谷類食物越吃越少，還有相當一部分都市白領盲目減肥或是長期大量飲酒、吸煙等。這些都是加速骨骼老化，使骨質疏松提前到來的重要因素。

　　散步能預防骨質疏松

　　散步是一種很好的運動方式，可以健運四肢，不僅能刺激骨骼，增加或維持骨量成分，同時可以防止骨量過多丟失，增加肌肉的力量，這會減慢骨質疏松的進展。另外，適當鍛煉能促進人體的新陳代謝，使全身和骨骼的血液循環明顯恢復。

　　需要注意的是，骨質疏松癥患者應避免劇烈運動，以免因運動過度而發生骨折或引發其他疾病。而散步是一種比較舒緩的運動方式，可以走走停停，各人可根據體力情況而進行。對于骨質疏松患者而言，不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，患者應該重視運動在防治骨質疏松癥中的重要作用。

　　適合中老年人健骨的運動還有很多，比如慢走、慢跑、瑜伽、太極、打乒乓球等。醫生提醒曬太陽也有利于預防骨質疏松，選擇早上10時前及下午4時后的陽臺或空曠場所，每天15分鐘到30分鐘，邊曬邊運動，將利于身體吸收陽光，促進鈣吸收。

　　骨質疏松者需科學補鈣

　　據介紹，補鈣有多種途徑，食物補鈣比藥物補鈣更安全，如果鈣的缺失比較嚴重，已經造成骨質疏松也應科學補鈣。醫生建議，老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

　　老年人缺鈣是普遍現象，但是每人的體質不同，需要補充的鈣劑在鈣含量上，吸收程度上都有所不同，因此應該到醫院做專業的骨密度檢查，在醫生指導下用藥。根據檢查結果顯示的缺鈣程度的輕重，輕者只需在日常生活中以食物補鈣，或者間斷服用鈣劑（服用兩個月停兩個月或者僅冬天服用）。重者已經造成骨質疏松的老人按照醫囑服用相應的鈣劑，以保證補充足夠的鈣緩解癥狀。同時，除了單純補鈣還應補充幫助鈣吸收的維生素D，加強包括鎂、錳、鋅等營養均衡的調補，才能做到真正意義上的骨骼健康。

　　文/圖 記者 黃蘭蘭

　　 （來源：半島網-半島都市報） [編輯: 李敏娜] 本文地址：http://gaomi.bandao.cn/news.asp?id=2530458