3月21日是第15個(gè)“世界睡眠日”。近日,記者調(diào)查本市市民睡眠狀況發(fā)現(xiàn),七成人認(rèn)為自己存在睡眠問題，僅三成市民表示自己不存在任何問題。同時(shí)有近五成的市民鉆進(jìn)被窩后玩手機(jī)和平板電腦，平均刷屏?xí)r間達(dá)45分鐘。醫(yī)生提醒，睡眠健康關(guān)乎身心健康，很多失眠或睡眠質(zhì)量不高的市民，往往與夜間使用電子產(chǎn)品有很大關(guān)系。建議逐步培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

　　五成市民睡前喜歡玩電子產(chǎn)品

　　3月22日下午，記者在諸城街頭隨機(jī)采訪了50位市民，其中有一半的市民表示睡前喜歡玩電子產(chǎn)品。市民陳女士告訴記者：“我每晚十點(diǎn)半上床睡覺，但躺在被窩里經(jīng)常拿著手機(jī)刷朋友圈和微博、玩游戲、看電子書、看視頻、瀏覽網(wǎng)頁(yè)等，時(shí)間在指尖不知不覺流失，而且越來(lái)越有精神，更加睡不著。往往玩到十一點(diǎn)多才睡覺。”

　　張先生表示，自己是一名小學(xué)老師，因?yàn)樽飨⑤^為規(guī)律，他的睡眠質(zhì)量較高。但由于每天早上7時(shí)許要趕到學(xué)校，因此起床太早，但晚上還是會(huì)玩一會(huì)兒手機(jī)才能睡著，每天大概只能睡6個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間并不是很夠。

　　諸城市人民醫(yī)院主任醫(yī)師李醫(yī)生表示,很多市民有睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣,以年輕人居多。手機(jī)、電腦的弱光不僅影響褪黑素的形成,使人始終處于淺眠狀態(tài),降低睡眠質(zhì)量。還會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),很容易讓人失眠。尤其是睡前使用電子產(chǎn)品瀏覽網(wǎng)頁(yè)、玩游戲，會(huì)讓大腦接受興奮信息，造成難以入眠，或是錯(cuò)過最佳入眠時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。

　　另外，睡前玩電子產(chǎn)品對(duì)身體有很大危害。電子產(chǎn)品對(duì)人體都有輻射，特別在電子產(chǎn)品充電時(shí)，輻射會(huì)比平時(shí)增加5至10倍，這是睡前玩電子產(chǎn)品最大的隱患所在。但很多人習(xí)慣在睡前邊給手機(jī)充電邊玩手機(jī)，身體受到的輻射大大增加。

　　失眠人群多是白領(lǐng)群體

　　22日下午，趙先生來(lái)到諸城市人民醫(yī)院接受醫(yī)生睡眠指導(dǎo)。趙先生告訴記者，他是一名企業(yè)高管，工作壓力經(jīng)常讓他徹夜難眠,無(wú)奈之下,只好來(lái)醫(yī)院讓醫(yī)生看一下。

　　“管理著一個(gè)不大不小的部門，公司任務(wù)都?jí)涸诹宋疑砩希砩辖?jīng)常加班，睡眠質(zhì)量也不是很好。感覺睡不足。”趙先生告訴醫(yī)生。李醫(yī)生說，失眠人群以白領(lǐng)群體占的比重最大。人的睡眠時(shí)間，隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越少。一般成人睡7~9小時(shí)（平均8小時(shí)），老年人6~7小時(shí)（平均6小時(shí)）。但人的睡眠需求是有時(shí)間個(gè)體差異的，有些人每天睡4~5個(gè)小時(shí)，第二天也感覺精力充沛，這也不算失眠癥。若成人每天睡夠了8小時(shí)，但白天還是犯困，要考慮睡眠質(zhì)量有問題，需要尋找病因。

　　諸城市中醫(yī)院的王醫(yī)生告訴記者，在近幾年醫(yī)院所有門診中，失眠門診的就診量上升最快。而這部分患者大部分有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。王醫(yī)生介紹，良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，相反患有睡眠障礙的人不僅白天疲憊、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起心理障礙和精神疾病。

　　睡好子午覺保證睡眠質(zhì)量

　　睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

　　諸城市中醫(yī)院王醫(yī)生表示，獲得高質(zhì)量睡眠，首先要調(diào)節(jié)情緒。不要因?yàn)椴淮蟮膲毫颓榫w不好，甚至焦慮多思，這樣不僅影響睡眠，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)失眠癥、神經(jīng)衰弱等。其次要保證關(guān)鍵時(shí)期的睡眠，睡好子午覺就是保證關(guān)鍵。所謂“子午覺”，是指分別在子時(shí)（23時(shí)至凌晨1時(shí)）和午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）入睡，讓身體得到充分休息。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，每天23時(shí)后，人的肝、膽處于血液運(yùn)動(dòng)旺盛時(shí)段，可以很好地護(hù)肝、膽，達(dá)到解毒、調(diào)整氣息等功能。每天11時(shí)到13時(shí)熟睡，心血活動(dòng)旺盛，可很好地保護(hù)心臟功能。此外，睡前可以喝點(diǎn)溫牛奶，洗個(gè)熱水澡，這些都有助于睡眠，但要注意睡前不能喝酒、咖啡、抽煙，同時(shí)也不要吃甜品，因?yàn)樘鹌窌?huì)讓人產(chǎn)生緊張的情緒。

　　還有就是，神經(jīng)衰弱患者注意睡前放松精神對(duì)于改善睡眠十分重要。睡前放松的方法有很多，可以聽聽輕音樂，做點(diǎn)舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以放松神經(jīng)，緩解緊張，有利于入睡。神經(jīng)衰弱患者也可以嘗試在睡前進(jìn)行冷熱水交替洗腳，即將兩腳伸入熱水中泡5分鐘左右，然后泡入冷水里1分鐘左右，交替進(jìn)行三次，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠。

　　五大因素影響睡眠質(zhì)量

　　體質(zhì)因素：絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感，其對(duì)外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動(dòng)，責(zé)任心特別強(qiáng)，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭(zhēng)吵以后，常常會(huì)使人多思多慮甚至過度擔(dān)心，從而打亂人的正常睡眠，引發(fā)失眠。

　　疾病因素：不少內(nèi)臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。

　　環(huán)境因素：不少失眠患者是因?yàn)樽〖抑車沫h(huán)境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時(shí)由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化，或出國(guó)時(shí)差調(diào)整不佳等情況，也容易導(dǎo)致 失眠。

　　記者 王清凱

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