立秋后中老年人運動要張弛有度。

　　進入末伏，依舊高溫濕熱的天氣常常會讓人情緒暴躁，渾身懶散無力。而立秋后天氣的變化無常也會給人帶來時時纏繞的疲勞感，不僅影響了身體健康的平衡，更給日常的工作生活帶來了困擾，因此，如何消除夏末困乏，增強食欲，調節身體平衡也顯得尤為重要。

　　立秋遇末伏，暑氣難消退

　　今年，8月7日立秋，同時也將迎來夏天第三個伏天末伏，直到8月中旬出伏，雖然期間多陰雨多云天氣，但暑氣一時難消，由于空氣濕度大，悶熱感覺依舊明顯。至三伏過后，可能還會有“秋老虎”來“作威作?！?，這樣的暑熱難免讓人焦躁難耐。

　　據了解，立秋后 ，8月高溫天數雖將整體減少，但這并不代表天氣就立馬清涼起來。據氣象臺相關天氣信息顯示，未來一周，高密地區多陰雨天氣，雖然太陽光照相對較弱，但多云的天氣仍然讓人悶熱難耐?！跋募練夂蜓谉?，人們大量出汗，汗液帶走了很多水及鹽分，使身體的電解質失去平衡，所以就出現了渾身酸懶無力等癥狀?！睋嗣襻t院中醫科的王醫師介紹，暑天熱氣蒸騰，間夾濕氣盈盈，部分人會出現食欲不振、疲乏無力等癥狀，在中醫上，這種癥狀叫“疰夏”也叫苦夏，是一種季節性病癥，主要源于天氣的暑熱和體質的虛弱。

　　膳食要平衡，宜少食多餐

　　“此外，立秋之后，天氣多變，很容易引發胃潰瘍、胃炎、腹瀉等腸胃疾病?！蓖踽t師介紹，病從口入，“晚立秋、貼秋膘”雖然是民間說法，存在一定的醫理，但要慎重?！啊奶爝^后無病三分虛’，酷熱期間，人們由于頻飲冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現象，秋涼伊始，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，導致消化器官功能紊亂，所以，秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，膳食平衡，應吃些有生津養陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品?！?br>
　　同時，王醫師也建議，在飲食上宜少食多餐，一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。其次，經過一個長夏后 ，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，不宜選擇西瓜、梨、黃瓜等過于寒涼的食物。

　　運動張弛有度，最好一早一晚

　　立秋后，頻繁升降的氣溫很容易誘發心腦血管病等癥狀，因此，除了加強營養外，特別是對于中老年人來講，運動量也要張弛有度，才能有效平衡機體健康，促進營養吸收。“像太極拳、太極劍、散步這些運動項目還是比較適合中老年人的。”王醫師介紹道，尤其是太極拳，柔中帶動，重心轉移的流暢有助于肌肉的協調和平衡訓練，是很好的運動。同時，秋季爬山也是不錯的選擇。山上溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的，使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

　　對于中老年人來說，適當的跑步也能有效減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，防止動脈硬化。但值得注意的是，這個季節進行運動最好選擇一早、一晚進行鍛煉；同時避免太陽照射下運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚。 文/圖 記者 馬菲菲  

（來源：半島網-半島都市報） [編輯: 李敏娜] 本文地址：http://gaomi.bandao.cn/news.asp?id=2440291