減肥需要適當運動，并不是強度越大效果越好。

　　隨著夏天的到來，對于肥胖人群和追求苗條身材的市民來講，瘦身的愿望就越發急切。于是便通過節食、劇烈運動等多種方法希望能夠短時間內將體重控制在自己的理想范圍內。然而，快速的體重下降往往適得其反，不僅體重容易反彈，而且容易誘發身體疾病；而有些減肥者由于方法不得當，瘦身效果也常常事倍功半。對此，專家提醒，只有在保證身體健康的基礎上采取正確的方法才能減出理想的瘦身效果。

　　誤區一 只吃水果可以瘦身

　　“水果當中含有豐富的維生素和植物纖維，能夠補充人體所需的很多元素。但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。”據人民醫院中醫科王醫師介紹 ，長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，而且很多水果屬于高熱量食物，只吃水果不但不能減肥，還能增加體內脂肪含量。

　　據了解，只吃水果，確實能夠在短時間內減輕體重，但很容易引起營養性貧血。鐵主要存在于動物內臟、瘦肉、香菇、黑木耳、菠菜等食物中，香蕉、蘋果等水果是不含鐵的，而像葉酸主要存在于綠色蔬菜中，如萵筍。“因此，單一不變的水果瘦身，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。”

　　誤區二 運動要高強度才好

　　運動瘦身如今已經成為一種健康的瘦身方式，它可以在保持健康的同時，有效地達到瘦身的目的，因此，越來越多的人選擇運動減肥。但是，不少人都高估了高強度運動的效果，認為運動強度越大，時間越長 ，減肥效果就越好。對此，王醫師分析說，短時間、高強度的運動確實能夠在增強心率的同時減少脂肪的含量，但是也僅僅是鍛煉了心肺功能，甚至有可能會危害身體健康。“強度不要太高，長時間持續的適度運動才是消耗比較多脂肪的有效方式。”

　　“有些人認為空腹時運動更能加快脂肪的損耗，減肥成果更好。其實空腹時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力，甚至呈現昏厥現象。同時還會出現饑餓感，抑制消化液分泌，降低消化功能等，假如選擇飯前鍛煉，正確的方法應該是在運動前1.5至2小時少量攝入一些碳水化合物，保證有充沛的體力。”

　　誤區三 要減肥就不能吃肉

　　對于不少減肥者來講，都存在吃肉就會長胖的觀念，認為吃素食就可以減肥，其實不然。“肉類的蛋白質是寶貴的成分，它決定著人體激素含量是否正常。”王醫師表示，完全吃素的人會缺乏大量營養素，特別是女性和貧血患者，貧血大多是缺乏蛋白質和鐵造成的，而這兩種營養素在肉類中都比較多。

　　“此外，蛋白質是肌肉和身體各大部位的主要構成成分。蛋白質不足的話，頭發會變得干燥枯黃、皮膚會變得粗糙等。而蛋白質廣泛存在于肉類和乳制品等高蛋白食物中，所以肉可以少吃，但不能不吃。”

　　文/圖  記者 馬菲菲

　　 （來源：半島網-半島都市報） [編輯: 張珍珍] 本文地址：http://gaomi.bandao.cn/news.asp?id=2433850