馬上就要進入炎熱的7月，眼看著高溫天、桑拿天來臨，部分人的身體也有些吃不消。市民日常生活中應(yīng)注意哪些問題才能順利“度夏”呢？平度市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任唐都勇表示，要從飲食、運動、睡眠和心理等四方面做好調(diào)整，多吃清淡的食物，運動要適量，保證足夠的失眠，此外，心理上要學(xué)會放松。另外，天氣炎熱，不要長時間在空調(diào)房里不出去。

　　飲食宜清淡，及時補充水分

　　“我覺得夏天飲食是非常重要的。”提到夏天人們身體應(yīng)注意的問題，唐都勇首先強調(diào)了飲食的重要性，“飲食的好壞與心腦血管疾病的發(fā)病率有很大的關(guān)系。”唐都勇表示，夏天很多市民都喜歡三五成群吃燒烤喝啤酒，“燒烤并不是很健康的食物，調(diào)料里有防腐劑、保鮮劑等，會在人體內(nèi)殘留，此外如果烤得火候輕了，常吃容易有寄生蟲，如果烤焦了，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。”

　　唐都勇說，夏季也是腸胃疾病的高發(fā)季節(jié)，建議市民不要吃隔夜菜，久放的食物最好也不要吃。“有的市民覺得吃不完的菜放到冰箱里就沒事了，其實細菌在冰箱里也會繁殖。”唐都勇建議，扎啤、雪糕也不要常吃，尤其是大量活動后，體內(nèi)溫度增加，此時突然接觸過涼刺激，對胃的傷害很大，容易得胃炎、胃潰瘍等。

　　因此，唐都勇建議，夏季飲食要以清淡為主，多喝水，多吃新鮮水果。“早起可以喝杯溫水，滿足機體的水分需要，大量運動后還應(yīng)適量補鹽補水，防止虛脫。”

　　酷熱天別待在空調(diào)房不動

　　“建議市民在運動時心率不要超過每分鐘100次，否則對心臟的負擔(dān)過大。”唐都勇說，夏季不要過度運動，一定要量力而行，在鍛煉時間的選擇上，最好是一早一晚溫度比較適宜的時候，悶熱、潮濕的天氣應(yīng)減少鍛煉，因為這樣的天氣出汗不宜揮發(fā)，體內(nèi)熱量散不出，容易中暑或虛脫。唐都勇特別指出，出汗后不要對著空調(diào)或風(fēng)扇直吹，否則會導(dǎo)致皮膚的毛孔關(guān)閉，人體正常代謝紊亂，嚴(yán)重時可以導(dǎo)致面癱。“這種情況不是沒出現(xiàn)過，希望市民一定要引起警惕。”

　　對于不少上班族整天在空調(diào)房一坐就是一整天的情況，唐都勇表示，空調(diào)雖好，危害卻不小。開空調(diào)時房間一般都會緊閉門窗，此時各種呼吸道有害菌就會增加，再加上空氣相對比較干燥，不僅會增加患感冒、哮喘、肺炎等疾病的幾率，頸 、肩、腿在涼風(fēng)的侵襲下也格外容易受涼，還會導(dǎo)致脾胃失和、胃腸功能紊亂等情況。“此外，長時間在辦公室吹空調(diào)還容易缺氧。”因此，唐都勇表示，酷熱天氣也別呆在空調(diào)房中不動，最好多運動，將室內(nèi)溫度控制在25℃至27℃，讓室內(nèi)溫度盡量接近室外溫度。吹冷氣一段時間后，一定要到常溫下活動一下，這樣更有利于身體的新陳代謝。

　　午睡時間不宜超過1小時

　　現(xiàn)在正是世界杯如火如荼比賽之際，不少市民都是白天堅持上班，晚上熬夜看世界杯，容易造成睡眠紊亂。“一般情況下，每天應(yīng)至少保證6～8小時的睡眠，晚上11點之前準(zhǔn)備休息。”唐都勇表示，現(xiàn)在白天時間長，工作容易犯困，因此午休很重要，建議每天保證半小時至一小時的午休時間。“午飯之后也不要馬上睡覺，最好是吃完飯半小時之后再午休比較合適。”

　　唐都勇表示，午休的時間也不要超過1個小時。“1小時之后就會進入深睡眠，如果午睡的時間過長，起床后容易不清醒，長時間不能進入到正常的工作狀態(tài)，因此，午睡的時間一定要把握好，必要的話可以定個鬧鐘。”

　　現(xiàn)在正是孩子們陸續(xù)考完試放暑假的時候，唐都勇表示，一定要做到適當(dāng)放松不放縱，生活緊湊而不緊張。“好的心理狀態(tài)能減少疾病的發(fā)生，尤其是學(xué)生們剛從考試的緊張中一下子到了假期的放松中，不少孩子整天無所事事，熬夜看電視、玩電腦、手機，心理上存在落差就容易出現(xiàn)問題。”

　　不僅是孩子，對于很多成年人來說，長時間在高溫環(huán)境下連續(xù)工作，也容易出現(xiàn)焦慮、急躁、血壓升高等情緒上的異常心理障礙。還有一些人因為工作壓力大、生活作息不規(guī)律、睡眠不足等因素的影響，變得易發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)過激行為。“因此，要做到勞逸結(jié)合，消除心理壓力，輕松工作，快樂生活，才能有效減少疾病的發(fā)生。”唐都勇說。

　　文/圖 記者 張程

　　 （來源：半島網(wǎng)-半島都市報） [編輯: 李敏娜] 本文地址：http://jimo.bandao.cn/news.asp?id=2427551