高考倒計時 你的身體準備好了嗎

　　

　　時間即將進入6月，新一輪的高考倒計時再次啟動。不可否認的是，高考是比知識、比能力 、比心理、比信心 、比體力的一場綜合考試 。走到最后的往往不是學習成績最好的，而是適應能力最好的學生。在這不到半月的時間里，考生如何調整到最好的備考狀態，家長要如何做好全方位的后勤服務？本期《愛健康》請來多位專家為考生和家長支招，讓孩子平穩度過這個倒計時。

　　    備戰高考之食

　　A 早餐吃得好成績會提高

　　一些考生沒有吃早餐的習慣，即使大考之前也不例外。對此，市立醫院營養科主任張海平指出，早餐如果吃好了，不僅上午的學習精力充沛，而且對生長發育大有好處。曾有調查顯示，早餐吃得好的學生平均學習成績明顯高于那些早餐吃不好的學生。

　　因此，張主任建議，早上起來第一件事是喝200毫升溫開水，吃早飯時再喝一杯牛奶，豆奶或一碗稀飯 、面條，就可補充足夠的水分。很多家庭習慣早上吃稀飯或湯面等，這是個好習慣。“干稀搭配”既可以補充水分，又保證了充分的熱量。

　　“按照歐美國家的標準來說，青少年的早餐最好要有一杯牛奶、一杯柑橘汁、一個雞蛋、一片火腿和兩片面包。這種營養較全面。我們中國人可以早上給孩子一杯牛奶、一個雞蛋或一碟豆制品，再吃些主食，最好有一個蕃茄或橘子。”同時，張主任指出，在外吃早飯時，不要總是選擇油炸食品，而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養豐富又易消化的食品。最好再添加一點水果或蔬菜，不要把早餐搞得太油膩，對于那些平時身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這一點。

　　    B 考前切忌食譜大變臉

　　不少家長擔心自家孩子營養不足，想為孩子多補腦，高考期間花樣百出供應佳肴美味，甚至以大魚大肉伺候考生。對此，張海平主任提醒說，考前飲食不要刻意改變，在臨考前數天及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。

　　“考前或考試期間，家長盡量不要讓孩子大魚大肉。吃海鮮更需謹慎，尤其是平時不經常吃海鮮的孩子，很容易引起腹瀉，嚴重影響學生考試。”張主任說，由于青少年氣血旺盛，宜調不宜補，吃各種補品往往適得其反。

　　此外，考生要特別注意飲食衛生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。

　　    C 咖啡和茶可以喝，別太濃

　　現在很多考生有喝咖啡的習慣，尤其在考前，為了達到提神的效果，有的考生甚至大大增加咖啡飲用量。張海平則認為，考生考試前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響考生睡眠質量。特別要提醒考生的是，咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮，因此考生不宜在考試前喝過多咖啡。

　　    D 考前少吃西瓜和葡萄

　　考生每天要保證水的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。飲用水也有講究，專家建議考生少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　但是，考生切忌以喝飲料代替喝水。同時，家長應為孩子做好消暑準備，綠豆湯、酸梅湯在營養和消暑功能上都遠勝于冷飲。而且，一些常見的利尿食物，如西瓜、紅豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫蘇等，在高考期間也不宜多吃。

　　   備戰高考之神

　　 A 孩子不緊張，家長先要放松

　　進入高考沖刺階段，考生普遍壓力巨大，甚至出現失眠、健忘等現象。有的家長雖然告訴孩子要放松，但自己仍十分緊張、焦慮。青島市精神衛生中心心理咨詢科主任醫師姜桂蘭指出，這種負面情緒會通過身體語言傳達給孩子，結果反而令孩子更加緊張。所以，父母保持家庭正常的生活狀態是非常必要的。

　　還有些父母在高考這幾天對孩子過分殷勤，一會兒問想吃什么，一會兒問想喝什么，買補品，削水果，成了“使喚丫頭”。這種反常的舉動只會增加考生的心理負擔，直接的結果就是考生情緒越來越緊張。

　　對于家長而言，正確的做法是平時關心孩子的身心健康，多聽聽他們的煩惱和想法，讓孩子有宣泄的機會。當他們焦慮不安時，家長應幫助子女分析原因，尋找自身優勢及解決問題的辦法，幫助孩子恰當定位；教育孩子明白出現焦慮的必然性和暫時性，從而逐步適應這種心態，正確面對高考。

　　    B 10～ 20分鐘鍛煉助減壓

　　“體育鍛煉是很有效的減壓方式。”姜桂蘭主任分析說，“許多學校和家長不支持考生考前進行體育鍛煉，認為其耽誤時間且沒有效果。其實緊張的備考會令大腦消耗很多營養物質，而體育鍛煉的過程中，新陳代謝加快，心率和血液流通速度會提高，可以讓大腦從疲勞狀態中解脫出來。”姜主任提出，較之無氧運動來說，一定強度的有氧運動比較合適，散步、慢跑、游泳、跳繩等皆可。鍛煉時長每次在10分鐘至20分鐘，時間安排上可以靈活調整。運動量以不感到疲勞為限度。

　　    C 高考睡眠：23點入睡最佳

　　面臨高考，很多考生免不了“壓力山大”，總想抓緊考前一絲一毫的時間復習鞏固。但是，這樣一來，睡眠的時間不免會受到侵占，更有一些考生出現了嚴重的失眠問題。考生家長看在眼里急在心上，甚至想要用“鎮靜劑”、“安眠藥“來解決問題。對此，姜桂蘭主任建議考生，不管學習有多緊張，最好在晚11點前入睡，保證每天7～8個小時的睡眠。”23點至凌晨1點是體內免疫細胞更新時期，如果不休息，容易造成免疫力下降。”如果實在緊張睡不著，姜主任建議，不妨在睡前鍛煉身體，或者聽舒緩的音樂。

　　    D 臨場心態調整有方

　　對考生來說，最怕的就是臨場緊張。姜桂蘭主任建議出現這樣的問題時可以采用自我放松的辦法加以調節。首先是平靜心態法：考生端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態，此法簡單易行效果較好；其次是自我暗示法：深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經平靜了”，反復幾遍即可；還有耳殼按摩法：用雙手預熱，對掌摩擦發熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳殼發熱，從而達到緩解緊張之目的；最后是雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。本版撰

　　   ◎相關鏈接提高抵抗力，不能靠注射白蛋白

　　擔心孩子考前抵抗力差而生病，一些家長認為通過醫學手段能提高孩子抵抗力，于是帶孩子到醫院提出要打人血白蛋白；不少考生的家長為了保證考生能保持良好的狀態備考，也會向醫生咨詢補充白蛋白。不知從什么時候起，人血白蛋白成了人們心目中增強體質、防治疾病的“萬能針劑”。其實這是誤解。專家指出，人血白蛋白不是普通人群可以隨意使用的“補品”。

　　據介紹，人血白蛋白是通過人血分離提取制成的一種生物制品，供靜脈輸注，屬于處方藥，只限在醫院供應。正常情況下我們體內的白蛋白是在肝臟內合成的，它是人體內的營養成分。專家表示，人血液中的白蛋白含量基本恒定，肝臟可以合成滿足身體需要的白蛋白量，因此沒有必要額外補充。只有因失血、創傷和燒傷等引起的休克，腦水腫、大腦損傷所致的腦壓增高，防治肝硬化所致低蛋白血癥引起的腹水、腎病綜合征和腎移植、新生兒高膽紅素癥等重癥患者才有使用的必要，且應在醫師指導和嚴密觀察下使用。

　　直接注射白蛋白卻無法直接補充營養，因為人體營養的來源，除了蛋白質外，主要還有糖類及脂肪。同時在人血白蛋白中所含人體必需的氨基酸含量并不高，與普通食物相比較無法為合成蛋白質提供更多更優質的氨基酸；同時白蛋白輸入人體后，需要經過一段時間分解為游離的氨基酸后，才能合成機體自身需要的蛋白質，也不宜作為營養補充劑。補充過量的白蛋白身體也會自動將其排出。人血白蛋白具有高滲作用，過量注射可造成脫水、機體循環負荷增加、充血性心力衰竭和肺水腫。因此，專家建議，通過食物攝取蛋白質的方法最天然和健康，若需增加蛋白質的攝取，可多吃豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類，其中動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。文/記者 董夏

　　 （來源：半島網-城市信報） [編輯: 姚玉琪]