膝關節是我們人體很重要的組成部分，冬天天氣寒冷，膝關節顯得尤為脆弱，稍有不慎，就會損傷，那么我們該如何保護好自己的膝關節呢？

　　膝關節疼痛在各個年齡段的人群中都比較常見。膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，說得“恐怖”些，我們的膝關節只有15年左右的“好時光”，其余的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。

　　其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。首先，側躺練習，左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。其次，抬腿練習，站在一個穩固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。也可以進行架橋練習，平躺于地，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。還有，伸腿運動，平躺，膝蓋彎曲，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換腿。

　　除此之外，專家指出，每兩周至少進行一次20分鐘的有氧運動；多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處。 （來源：半島網-半島都市報） [編輯: 張珍珍]

　　 本文地址：http://zhucheng.bandao.cn/news.asp?id=2349444